Trái na chứa bao nhiêu Calo? Ẳn nhiều có tăng cân không?

Quả na là loại trái cây ưa chuộng của nhiều người bởi vị ngọt tự nhiên cùng mùi hương dễ chịu. Vậy 1 trái na có bao nhiêu năng lượng? Ẳn nhiều có tăng cân không?

Trái na là trái cây quen thuộc, được nhiều người ưa thích với mùi vị thơm ngon cơ mà có một số dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Vậy 1 trái na bao nhiêu Calo? Ẳn na mang lại những công dụng gì đối với sức khỏe?

trái na chứa bao nhiêu Calo? dùng nhiều có béo phì không?

Tác dụng của trái na với sức khỏe

Ẳn trái na đúng theo hướng dẫn sẽ đem lại một vài lợi ích sức khỏe thần kỳ dưới đây:

Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Na là trái cây có tỷ lệ điều hòa giữa natri và kali giúp điều hòa và tự chủ sự dao động huyết áp. Không chỉ có vậy, hàm lượng magie cao trong quả na giúp giải phóng những cơ suôn sẻ của tim & làm dịu các cơn giật & tê cứng chân tay, phòng ngừa đau tim và đột quỵ.

Mặt khác, thành phần niacin & chất xơ trong quả na hạn chế lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong ruột, cản trở một số gốc tự do tấn công lipid, thúc đẩy sức khỏe cơ thể tim mạch.

Giúp đỡ nhãn lực: Trong thành phần của na có chứa một lượng lớn riboflavin & mật độ vitamin C giúp chống lại sự hủy hoại những gốc tự do mang đến cho các tế bào và hỗ trợ nhãn quan nổi bật.
Xúc tác sức khỏe bộ não: Na cung cấp vitamin B phức hợp thần kỳ, giúp tự chủ cấp độ hóa học tế bào thần kinh GABA trong não. Điều này giúp làm dịu trạng thái stress, cáu kỉnh & trầm cảm. Hơn nữa, nó cũng giữ an toàn khỏi bệnh Parkinson.
Hạn chế căng thẳng, stress, cảm nhận mệt mỏi: Na là trái cây đáp ứng những dưỡng chất cần thiết chống lại cảm nhận mệt mỏi, suy nhược thân thể. Chưa kể đến, thành phần kali có trong quả na giúp phòng chống cơ bắp sụt giảm & xúc tiến quá trình đáp ứng máu, làm giảm tình trạng thiếu máu.
Có lợi cho phụ nữ mang thai: Tiêu thụ nhiều na giúp mẹ bầu kiềm chế cảm xúc, ngăn ngừa ốm nghén, tăng cường tuyến sữa & giảm rủi ro sẩy thai. Bên cạnh đó, quả na còn có lợi ích góp phần xúc tác quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương, tâm thần & hệ đề kháng của bào thai.

1 quả na có bao nhiêu năng lượng?

Quả Na mang đến nhiều lợi ích thần kỳ cho sức khỏe cơ thể. Nhưng ngọt ngào của loại hoa quả này khiến nhiều người trăn trở ăn nhiều na có béo không, có tốt không, mỗi quả na cung ứng bao nhiêu năng lượng cho thân thể?

Nhờ đó, trong 100g na có chứa khoảng 93 Calo. Trong lúc này, làng nhàng 1 quả na cỡ vừa có khối lượng từ 150g tới 200g. Thế nên, 1 quả na sẽ chứa khoảng 139 – 186 Calo. Đồng thời, na là loại trái cây còn chứa khá nhiều vitamin & khoáng chất nhất thiết cho sự tiến triển của cơ thể như: lipid, natri, kali, magie, cacbohidrat, chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B6 ...

Thế nên, lượng năng lượng có trong na không quá cao. Tuy nhiên, bạn cần ăn na đúng cách mới đem lại tác dụng với sức khoẻ và không gây tăng cân. Cụ thể:

Số lượng Calo mà thân thể cần cho 1 bữa: Một người lớn, trung bình sẽ cần khoảng 2000 Calo hằng ngày để duy trì các hoạt động của thân thể. Vậy nên, nếu như một ngày bạn ăn 3 bữa thì tương xứng với lượng năng lượng hấp thu thân thể sau mỗi bữa cơm là 667 Calo.
Hàm lượng năng lượng được bù đắp từ na: nếu như ăn na để thay bởi bữa chính & không ăn thêm bất cứ đồ ăn nào khác, nhàng nhàng 1 người sẽ ăn khoảng 1kg na sẽ thấy no. Như vậy, lượng Calo cung cấp cho thân thể từ việc ăn na là 930 Calo.

Có thể thấy, nếu ăn na thay cho những đồ ăn khác để giúp thân thể no, lượng Calo dung nạp sẽ rất cao. Trong trường hợp giữ gìn hàng ngày sẽ gây tăng cân.

Dù cho ăn nhiều na khả năng gây nên béo tuy nhiên nếu như ăn loại quả tươi này với mức độ vừa phải, đúng cách thì na lại có tác dụng giảm cân vô cùng tốt.

Căn nguyên là vì trong đối tượng của quả na có chứa khá nhiều chất xơ, vitamin C. Hơn nữa, na là loại hoa quả không chứa chất béo xấu & cholesterol nên cực kỳ tốt cho những người ăn kiêng để giảm cân. Với nồng độ chất xơ dồi dào, tiêu thụ na khiến bạn cảm giác no lâu, từ đó giảm thiểu thèm ăn, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Một số chú ý khi ăn quả na

Với mục đích tận dụng hết tác dụng của na với sức khỏe cơ thể, khi ăn na, cần lưu tâm những băn khoăn dưới đây:

Kiêng ăn quá nhiều: Na là loại quả tươi có hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Tuy nhiên, na lại có tính nóng nên khi tiêu thụ nhiều na sẽ gây ra nóng trong người, dễ gây nên táo bón, nổi mụn. Mặt khác, na vô cùng giàu chất sắt. Nếu như ăn rất nhiều na, dư hàm lượng sắt khả năng gây một số tai biến sức khỏe thể chất như loét đường ruột, viêm ruột, viêm đường ruột... Bởi vì thế, 1 người chỉ nên ăn từ 1 đến 2 quả 1 ngày.
Đừng nên nuốt hạt na: Dù chúng có thể sử dụng để làm thuốc chữa trị bệnh, tuy vậy trong nhân hạt na lại chứa chất độc glycerid. Trong trường hợp cắn vỡ vạc hạt na thì độc tố này vô cùng dễ phát huy tính bỏng cao, gây nên hại cho cơ thể. Thế nhưng, cũng không nên quá lo sợ khi nuốt phải hạt na vì chúng vô cùng cứng, khả năng ngăn chất độc từ ở trong hạt và sẽ được thân thể loại bỏ duyệt đường tiêu hóa.
Lưu tâm giòi khi ăn na: nếu như không xem xét kỹ càng, khi ăn na vô cùng dễ ăn phải giòi, gây nên hại sức khỏe cơ thể như bị ngộ độc, buồn nôn, giun sán kí sinh trong thân thể...
Không ăn na chưa chín: trái na chưa chín có chứa nồng độ tanin tương đối cao. Trong lúc này, đối tượng tanin có thể gây ra hệ tiêu hóa rối loạn, khó tiêu, tăng rủi ro bị táo bón và tích trữ nhiều chất độc có hại cho sức khỏe cơ thể. Bởi vậy, chỉ nên chọn ăn những quả đã chín mềm.

Trên đây là một vài tin tức hồi âm cho thắc mắc 1 quả na bao nhiêu năng lượng, ăn nhiều na có béo không cùng với một vài câu hỏi cần chú ý khi ăn na. Để phát huy tốt nhất công dụng của na với sức khỏe, cần ăn na với số lượng vừa đủ, hợp lý, không lạm dụng na, không ăn tương đối nhiều mà cần thon gọn dưỡng chất từ những thức ăn, quả tươi khác.

https://cportal.ibdaa.edu.om/ckfinder/connector?command=Proxy&lang=en&type=Files¤tFolder=%2FOM%2F&hash=c245c263ce0eced480effe66bbede6b4d46c15ae&fileName=phathai4tuan-p87118103.pdf

https://www.gpaci.org.br/cms/ckfinder/userfiles/files/uongthuocphathai-p32619753.pdf

https://ang-projects.com/public/uploads/ckfinder/files/phathai4tuan-p18424111.pdf

http://www.dpi.hochiminhcity.gov.vn/thutuchanhchinh/Lists/list_thutuchanhchinh/Attachments/123/p71500552.pdf

https://www.anacse.org.ec/public/js/ckeditor4/ckfinder/core/connector/php/connector.php?command=DownloadFile&type=Files¤tFolder=%2F&langCode=en&hash=815d295ead8f6654&FileName=khamphukhoaohanoi-p63475815.pdf

https://man1kotamalang.sch.id/company/assets/ckfinder/userfiles/files/oppazeus/uongthuocphathai-p30698221.pdf

https://www.ipubli.inserm.fr/static/filemanager/connectors/jsp/filemanager.jsp?mode=readfile&path=fr/uongthuocphathai-p49952245.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/khamnamkhoaohanoi-p17644753.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/phongkhamdakhoahanoi-p95800064.pdf

https://pbgdpl.tuyenquang.gov.vn/files/khamphukhoaohanoi-p04697624.pdf

http://benhviennghixuan.vn/Uploads/files/qdb-2017-4210-1-uongthuocphathai-p66910204.pdf

https://www.theprs.co.uk/ckfinder/userfiles/files/PRS%20Terms%20of%20Reference%20uongthuocphathai-p37848086.pdf